二の腕部分痩せ方法・3

二の腕の部分やせに必要なエクササイズの中に
おもしろい方法があるので、ここで紹介させてもらいましょう。
部分痩せで二の腕をダイエットするには、ごく一般的には
腕立て伏せをしたりといった、少々ツライ運動も必要に
なってくると考えるものですが、今回紹介する方法は非常に
簡単な「二の腕部分痩せ・呼吸ダイエット法」というものです。

呼吸だけで痩せられるっ!?…期待が高まりますよね?

が、二の腕を部分痩せさせる「呼吸ダイエット法」とはいっても
さすがにただ、呼吸するだけでは筋肉は引き締められません。
部分やせに効くポーズも同時に取り入れる必要があります。
もっとも、そんなに難しい事はしないのでご安心を。

では早速、その簡単二の腕ダイエット法を見てみましょう。

上半身を前かがみにします。そして肘を曲げて脇を締め、
ゆっくり10秒位の間、息を吐き続けながら、両腕を後方へ
大きく上げるようにしましょう。

コツは他の部分やせダイエット法と同様に、
腕の筋肉をしっかり意識して使っているんだということを
忘れないようにして、実践することです。あとは、なるべく
心身ともにリラックスした状態で取り組んだほうが
よりダイエット効果が高まるので、覚えておきましょうね。

二の腕部分痩せ方法・2

部分やせ・二の腕ダイエット方法の中には、今回紹介するような
日常生活のなかで気軽に取り入れる事のできる運動があります。
部分やせで二の腕を引き締めたい方は、さっそく今日から
試してみてはいかがでしょうか?

〜部分やせ 二の腕をお風呂でシェイプアップ〜
1・お湯が入った浴槽の中に、両足を軽く組んで座ります。
そして、普段愛用している風呂桶(または洗面器)を
両手でしっかり持ちましょう。

2・風呂桶の裏、または表の凹部分が、自分の向いている方向と
同じになるように持ち、両腕をまっすぐ伸ばします。あとは
二の腕の筋肉をしっかり使っていることを意識しながら
風呂桶をお湯のなかで前後に引いたり、伸ばしたりを
繰り返します。

とても簡単且つ単純な動作ですが、お風呂(湯船)のなかでの
ダイエット運動は、同時に血行を良くして、心身共に
リラックスした状態で行われやすいので、脂肪の燃焼が効率よく
できたりと、エクササイズ効果をアップさせるのには
最適な環境になり得ます。

部分痩せで二の腕を細く引き締め、シェイプアップしたいならば
今回のダイエット法は、非常に便利!
ぜひ習慣付けるようにしておくとよいでしょう。

二の腕部分痩せ法・2

部分痩せで二の腕を引き締めるダイエットエクササイズには
ヨガ的な動作を応用した、以下のような方法もあります。
二の腕を部分痩せしたい方は試してみるとよいでしょう。

[部分痩せ 二の腕ダイエット法]←(斜めタグem入れてみる?

まず足元に柔らかいマットか敷き布団を敷いておきます。

両腕をクロスさせます。形としては、互いの手の甲を
一度合わせるようにします。そして、その状態から
両手が合掌するような形になるように両腕を絡ませましょう。

片脚で立ちます。そうしたら、空いているもう片方の足も、
交差させるようにします。(脚・腕共に左右どちらからでもOK)

この部分痩せ二の腕エクササイズは、ここからが本番。
上で説明したポーズができたら、そのままゆっくりと
呼吸をしながら、腰を落してしゃがんでいきます。
その態勢を10秒〜30秒を目標に維持します。

二の腕を部分痩せするポイントは、絡めた両腕を
前方に押し出すようにしてあげること。こうすることで、
より効果的に筋肉が引き締まってくれるはずです。
最初は無理の無い範囲でポーズを調整するようにしましょう。

二の腕部分痩せ方法・1

二の腕部分痩せに効果的な方法のひとつをご紹介します。
部分やせで二の腕を引き締めるには、「上腕三頭筋」と呼ばれる
筋肉を鍛えて引き締める必要があるのですが、それには
単純に「腕をよく使う」のが最も手っ取り早いといえます。

なので、二の腕部分痩せにはまず「腕立て伏せ」を行ってみると
よいでしょう。ただし、ただの腕立て伏せではありません。
二の腕を部分痩せするには、座りながら
「後ろへ腕立て伏せ」をするのが効果的です。
では実際に部分痩せトレーニングをはじめてみましょう。

まず、体育座りをします。その際に脚をきちんとそろえて
座るようにしましょう。そうしたら次は、かかとを地面に
つけたままの状態で、つま先だけを伸ばして上げます。

上記の姿勢ができたら、今度は両腕を
背中側(肩より少し後ろの位置)に置き、
あとは肘を曲げ伸ばししながらの腕立て伏せを行います。
とりあえず、できるだけ曲げられる位置まで身体を
曲げてから元に戻すようにすると良いでしょう。
回数の目安は10〜30回といったところです。

ポイントは、二の腕を部分やせするんだ!という意識をもって
筋肉に意識を集中させながら取り組むこと。また、
運動時には息をなるべく止めず、ゆ〜っくりと呼吸しながら
行うようにしましょう。その方がより効果的です。

二の腕部分痩せとは?

二の腕を部分痩せで細く引き締めたい方は、まず
部分痩せに取り組む前に、以下の事を覚えてから
二の腕・部分痩せエクササイズを実践する事をお勧めします。

二の腕の部分痩せは、普段から自分で目にしていても
割と見逃しがちな「上腕三頭筋」と呼ばれる部分を
引き締めることによって、成立します。
間違えないようにしてください。「上腕三頭筋」ですよ。
よく聞く「上腕二頭筋」と違い、二の腕で
ぷよぷよしてる…と、気になるのは、実はこの部分なんです。

二の腕を部分痩せさせるうえで、ここを意識して使いながら
ダイエットをするのとしないのでは、結果に雲泥の差が出ます。

まずは、上記で述べられた事をよく念頭に置いておきましょう。
そして、部分やせでは、これらの普段の生活の中だけでは
使われない筋肉を地道に使い続けることが必要になってきます。
基本は地道に辛抱強くです。よく覚えておきましょうね。
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