部分痩せにも効くゾーンダイエット

部分痩せで細くする、引き締めるための
簡単なダイエット運動方法というものは、
その数だけならば無数に存在します。

運動でなくともシャングリラダイエットのような
ダイエット法でも体重自体を落とすことは簡単です。

しかし、部分痩せとなると、じつは運動だけでは
非常にその成功精度が低いといわれています。

たとえば、太ももの部分やせダイエット方法に

「寝る前に布団かベッドの上で、まずは仰向けに寝転び、
 片脚(左右どちらの脚からでもOK)をゆっくりと
 斜め45度くらい上の位置まで振り上げましょう。
 この運動を10〜20回くらい繰り返します。」

という、部分やせの運動方法があるのですが、
それだけではちょっと足りません。

この部分痩せダイエット運動に加えて
ゾーンダイエットという方法も同時に試してみましょう。

このゾーンダイエットは食事コントロール系のものですが
このダイエット方法を実践する事で、より一層の
筋肉引き締め効果を狙う事が可能になるのです。
オススメの方法なので、ぜひ試してみてください。

また、部分痩せには以下の方法も効果的です。
美へそダイエットにひもを使うやり方
食べ合わせダイエットに効くポテチと具体例

部分やせ 二の腕&太もも同時痩せに挑戦

部分やせ方法には、その即効性や実際の効果の違いはあれど、
無数のダイエットエクササイズが存在します。
今回は二の腕と太ももの部分痩せに効果を発揮する
こんな部分痩せダイエット法を紹介してみたいと思います。

〜お風呂で部分やせ?二の腕・太もも同時ダイエット法〜
1・浴槽の中にスッポリ座ります。

2・二の腕&太ももの部分やせはここからが本番。
風呂桶(洗面器)を両手でしっかり持って、左右どちらかの
太ももにギュっと強く押しつけます。風呂桶を持った両手の
二の腕の筋肉をしっかり使うことを意識しましょう。

二の腕に力を込め、太ももに押し付けた風呂桶を
下方向にグイグイと押し、逆に太ももは、上方向へと
押し返すように筋肉を動かしてあげましょう。
そのまま約10秒間、この押し合いを続けます。
終わったら、逆脚の太ももに同様の動作を行いましょう。

このダイエット運動では、太もも・二の腕だけでなく
お腹・腰回りの筋肉を同時に引き締める効果があります。

毎日エクササイズとなると結構大変ですが、お風呂に入った
ついでならば、継続したダイエットが可能ではないでしょうか?

更に、入浴時のダイエット運動は血行も自然と良くなるので
部分痩せには愛称の良いエクササイズとなることでしょう。

太もも部分痩せを仕事ついでに?

太ももを部分痩せするには、常日頃から太ももの筋肉を
念入りに使うことが大事。しかし、ビリーズブートキャンプや
激しいエクササイズ、ウォーキングなどは手軽で、実際に
太もも部分痩せに効果的である反面、ある程度まとまった時間が
必要になってくるという欠点も持ち合わせています。

ですから、以下のような簡単なダイエット運動を普段の生活に
取り入れることで、部分痩せダイエット中での体型の維持、
そして、少し暇が出来てまとまった時間が取れた時などに
部分やせエクササイズをちょっと本格的にやってみた場合、
その運動効果がより現れるようにしておくとよいでしょう。

主に、パソコンなどを使っている仕事をしていて
太ももの部分痩せ、もしくは脚痩せをしたい人は、
片手間にこのような予備運動法を取り入れるのがオススメ。

・椅子に座っている状態から膝を曲げないようにして
片足を真っ直ぐ上げ、そのまま数秒間静止。ピタっと。
任意で伸ばしていた脚を下ろします。次は逆足で同じ動作を。
この運動を左右交互に繰り返します。
飽きてきたら、両脚を同時いっぺんに上げ伸ばしてもOK。

太ももの部分痩せは、このような方法でも十分に
筋肉の引き締め運動として、一役買ってくれます。

片手間に、そして、無意識の内にでもこんな運動ができれば
大したものです。脚痩せ成功も目前かもしれませんよ?

太もも部分痩せ方法を考える

太ももの部分やせを成功させるのに必要な事は、まず何より
太ももの筋肉を重点的に引き締めることです。
ですから、太ももダイエットのエクササイズでは、いずれも
この太ももの筋肉を意識的に使用してやるようにするための
脚痩せ方法を考える必要があるのです。

では、太ももの部分痩せをするためには、どのような
運動法があるのでしょうか?

太ももの部分やせ、もしくは脚痩せダイエットの方法としては、
最近「ビリーズブートキャンプ」などが流行っていますが、
ああいったトレーニングエクササイズやピラティス、ヨガなど
太ももの筋肉を使うものであるなら、いずれも有効な運動、
ダイエット方法であるといえるでしょう。
もちろん、ウォーキングや自転車でのサイクリングも
太もも部分やせには効果的ですので、是非実践してみて下さい。

極端な話、脚痩せ(太もも・ふくらはぎ含む)ダイエット法とは、
「脚をよく動かす」ということなのです。

以上の理由から、エクササイズなどで短期的にダイエットを
するのもいいのですが、日頃からなるべく脚の筋肉を
少しでも意識的に使うことに気を配ることも、
部分痩せダイエットのひとつであり、そして、ダイエット後の
体型維持もできるようになる秘訣でもあるので
その事を忘れないようにしましょう。

太もも部分痩せ法・7

部分痩せで太もも・脚痩せするシェイプアップ運動の中には
かなり横着に、そして簡単に行えるものがあるようなので、
太もも部分痩せを目標にしている方々は、今回のダイエット法を
参考に、ぜひ片手間にでも実践してみてくださいね。

ここで紹介する太もも部分痩せ法は、ヨガでも
ピラティスでもなく、ましてや、お風呂でのダイエット法とも
異なる、非常に簡単な太ももダイエット法です。

では、その部分痩せ・太ももダイエットの内容はというと…

両脚の太ももの内側に、柔らかいボール、もしくは
クッション等を挟みます。あとはそのまま背筋をピンと伸ばして
10〜20回ほど屈伸運動をします。

なお、両脚の太ももの間に挟むものは、もう読まなくなった
古雑誌や本などでも全然OK。

手順はわずかにこれだけだったりします。これだけで
太ももが痩せるの?という気もしますが、じつは、単純に
膝を曲げ伸ばしする屈伸運動は、それ単体が立派に
脚の筋肉を引き締める効果があるそうです。
そして物を挟んだのは、より太ももの内転筋を
活発に使う為というワケです。

飽きっぽく、三日坊主な人にもオススメな、とっても簡単
太もも部分痩せダイエット法。これなら継続できるかも…?

太もも部分痩せ法・6

太ももの部分やせダイエットで重点的に鍛えて引き締めるべき
場所は大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋と呼ばれる箇所ですが
今回の太ももダイエット法は、その中のひとつ、内転筋を主に
引き締める、太もも部分痩せ方法についてやってみましょう。

1・体の右半身が下になるように寝そべります。
その時、右腕を上に上げておきましょう。
そして左手は、手の平を右胸の下部分につくようにし、
体重を支えるかんじにしておきます。

2・部分やせで太ももを引き締める運動は、ここから。
先程の態勢から、左足を前方に突き出しましょう。そして、
下になっている右足を、頑張って上方向に押し上げるように
してあげます(10間位)。このエクササイズを左右交互に
10回位ずつ、1日合計1〜3セットを目標に実践してみましょう。

太ももの部分痩せには、このような簡単シンプルな運動が
有効です。しかしそれは、あくまで毎日継続して行えばの話。
根気強くダイエット運動を実践していきましょうね。

太もも部分痩せは自転車で

太ももの部分痩せには、筋肉トレーニングやエクササイズなどの
無酸素運動も効果的ではあるのですが、それ以上に
太ももを部分痩せさせるダイエット法の中には、
「有酸素運動」と呼ばれる運動も重要になってきます。

太ももを部分痩せダイエットするうえで、この有酸素運動は
脚痩せがより一層早くなる為の手段として注目されています。
では、その有酸素運動とはどのようなエクササイズに
該当するのでしょうか?

太もも部分痩せに必要であり、脚を細く、早く引き締める
シェイプアップ法…その最も代表的なもののひとつとして
「サイクリング」が挙げられます。

サイクリングとは、皆さんもよく知ってのとおり、
簡単に言えば、自転車を運転することです。
自転車のサイクリングは、効果的な有酸素運動として、
太もも・ふくらはぎを早く細くするトレーニング…
すなわち脚痩せを行ううえで、とても身近に、そして
手軽に取り組めるダイエット法であるといえるでしょう。

30分から1時間ほど、近所に買い物に出かける時などは
なるべく自動車に頼らず、自転車を使う。コレだけでも
部分やせに必要な運動を立派にこなしている事になるわけです。

太もも部分痩せ法・5

部分痩せで太ももを細く引き締めたいけど、毎日
太ももダイエットのエクササイズを定期的に取り入れるのは
面倒…、太ももの部分痩せをもっと簡単に、そして、
忘れず日常生活に取り入れることはできないものか…?

部分痩せは太ももでも二の腕でも、簡単でも毎日継続的に
エクササイズを行っていく必要があります。
そこでここでは、そんなダイエットエクササイズをなるべく
忘れず、且つ毎日続けやすい(かもしれない)運動方法をご紹介。

〜寝る前でOK☆簡単太ももダイエット法〜

1・布団にうつぶせに寝ます。さらに掛け布団等をかけておくと
筋肉にもっと負荷をかけることができ、効率よく
太もも部分痩せ効果が増します。

2・準備ができたら、なるべく膝を曲げずに、
両脚を10cm程持ち上げ、そのまま20秒位がんばります。
背中の筋肉と太ももの筋肉全てを使うように
意識しながらやってみるのがオススメ。
太ももの部分やせだけでなく、背中の部分痩せにも効果あり。

上記の運動を20秒1セットとして、最低3セット以上行います。
終われば後は、そのまま眠るだけ!(?)。これなら面倒な
ダイエット運動も習慣が付きやすい!…かな?

太もも部分痩せ法・4

太ももを部分痩せする場合のダイエットエクササイズには
次のような方法もあります。今回のダイエット法は
太もも部分痩せの時に特に重点的に鍛えたほうが良いとされる
筋肉「大腿四頭筋」・「大腿二頭筋」を引き締めるための
エクササイズです。ただ、エクササイズといっても
とくに難しいことはしません。身の回りにあるものを使った
簡単な太もも痩せ方法なので、気軽に実践してみましょう。

〜太もも部分痩せダイエット法・簡単なストレッチ〜

1・まず、大腿四頭筋を鍛えるための運動です。
イスに座り、週刊誌などの本を太もも内側に挟みます。
本を挟んだら、そのまままっすぐ足を伸ばしてあげます。
脚を伸ばしてその姿勢を10秒位キープ!
10秒経ったら脚を下ろします→そしてもう一度、上げ伸ばし。
この太ももやせ運動を数回繰り返してみましょう。

2・次は大腿二頭筋を鍛える運動に挑戦。
立ち上がって両膝をピタッとくっつけるようにしましょう。
その姿勢から、かかとがお尻にくっつく位の位置まで
ゆっくりと曲げていきます。そうしたら、10秒程静止。
普通の屈伸運動をゆっくり行うような感じです。
あとは先程の太もも痩せ運動と同様、数回繰り返し。

以上、太もも部分痩せダイエット法の1つをお送りしました。

太もも部分痩せ法・3

太ももを部分痩せする場合は、部分やせのエクササイズも
もちろん必要になってきますが、それ以上に
部分痩せで太ももをなるべく早く細くしたいのなら
ダイエットエクサイズなどの合間、または前後に、
簡単なマッサージを施してあげると、より一層効果アリです。

以下はその、太もも部分痩せ用マッサージ方法の一例です。

・椅子(普段使っているものでOK)に座って、足をそろえて
リラックスした姿勢をとりましょう。その状態から
膝にある肉を、親指と人差し指を使って両側からつまみとる
ような感覚でマッサージしていきます。それがある程度
終わったら、今度は膝の両側面を約30回ほど
押すようにマッサージしてあげます。

・部分痩せしたい太ももを叩きます。
まず、上記の膝へのマッサージと同じように、椅子に腰掛け、
両足を揃えて、リラックスさせた状態にします。
両手の手の平の付け根部分で力を入れながら、弾ませるように
上下へ30回ほどパンパンと叩いてあげましょう。

簡単な動作ですが、部分痩せで太ももを細くしたいのなら、
この方法は是非取り入れてみると良いでしょう。
ですが、当然ながら一回マッサージしたからといって
すぐに太ももが部分痩せするわけではありません。
あくまでも、なるべく毎日続けて行く事が肝心です。

太もも部分痩せ法・2

部分痩せ太ももをダイエットしたい場合には、
簡単に出来るダイエット法のひとつとして、
「太ももの部分痩せマッサージ」が挙げられます。

太ももを部分痩せさせるマッサージは、正確には
リンパマッサージというのですが、これは現在、
各種部分やせに取り組んでいる人たちも是非、普段の
エクササイズの前後に取り入れてみることをお勧めします。

ここでは太ももへの部分痩せマッサージを例に説明しましょう。

・太ももに両手の掌の下部分をぴったりとあてて、
力を入れながら、上下に念入りに擦ってあげます。
コツは「太ももを部分痩せしたいんじゃ〜!」と
強く念を込めながら行うことです。
少し非科学的ですが、こういった想いの強さが、
ダイエットの成否に一番大きな影響を与えます。

上下の擦りマッサージが終わったら、今度は
憎き(?)太もものお肉をつかみ取るような感じで
マッサージをしていきます。このマッサージを数回繰り返し、
筋肉が張ってくるような感じがしてきたら終了しましょう。

片手間にできる簡単ダイエット法なので、ぜひお試しを。

太もも部分痩せ法・1

太もも部分痩せにおける、最も基礎的なダイエット法…
それは「歩く=ウォーキング」であるといえます。
太ももを部分痩せするには、その太ももの筋肉を引き締めて
脚痩せする必要があります。ですから、その条件を満たすための
ダイエット運動…すなわち「よく歩く」という方法が
オススメになってくるわけです。

では、太ももの部分痩せには、どのように歩いて、
どのくらい歩けばよいのでしょう?
ここからは、その辺りを具体的にご説明していきましょう。

・太ももの部分痩せには、どんなウォーキングが望ましいか?
まず大事なのは、ただ歩くだけでは、効果が薄くなってしまう
ということを覚えておきましょう。自分の太ももを
「部分やせする為に歩いているんだ」
「だから太ももの筋肉を使うように歩くんだ」と、
意識するかしないかで、脚痩せ効果は大きく変わってきます。
概念的な気もしますが、ここは重要です。

あとはウォーキングということで、そんなに難しい運動や
エクササイズをするわけではありません。
ただ、歩く時に少しだけ太ももを高めに上げて歩くとか
ちょっと強めに脚を踏みしめるとか、それだけでいいんです。

ただし、その分、歩く時間は少し多めにとりましょう。
最低でも30分〜1時間以上は欲しいところです。

部分やせは、こういった地道な運動が功を奏します。
速攻で脚痩せ!というわけにはいきませんが、諦めずに
継続していけば、きっと良い結果が待っているハズですよ!

太もも部分痩せ法・入門

太ももを部分痩せさせるダイエット方法は色々とありますが
ここで紹介するのは、そのエクササイズの基礎
「太もも部分痩せウォーキング」を取り上げています。

ダイエットで部分痩せする際に必要なことは、まず自分が
部分やせしたいと思う箇所の筋肉を、意識して使うように
します。脚痩せしたい殆どの人は、太ももやふくらはぎ…
ここをもっと細くしたいと願っていることでしょう。
しかし、特に太ももの場合だと、この部分の筋肉は、私たちが
思っている以上に酷使されていません。

太ももを部分痩せしたいハズなのに、私生活では殆ど
ウォーキング…つまり、自分の「足」を使って歩いていない…
こういう人は多いのではないでしょうか?

少々原始的かもしれませんが、脚の筋肉を最も使う
一般的な部分痩せダイエット法は、スポーツを除けば
やはり「歩く」ということなのです。
単純な結論であるがゆえに、見落としやすい。
しかし、太ももを部分痩せするには重要なダイエット法です。

次回はその、部分やせで太ももを細くする方法をいよいよ実践!
具体的なウォーキングダイエット法を伝授致します。

太ももを部分痩せするには

太ももを部分痩せするという事は、私達が普段の生活の中で
脚の筋肉に負担がかけられる事の無い部分…つまり、
太ももの部分痩せには、その使われていない筋肉を
意図的に引き締めてあげる必要があります。

太ももの部分痩せに必要とされる、通常の運動や
日常の動作ではあまり使用されない筋肉というのは、
「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」と呼ばれる
脚の前側に当たる筋肉や「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)」
という、脚の後ろ側の筋肉。そして、内側部分の筋肉である
「内転筋(ないてんきん)」と呼ばれる三箇所を
部分痩せで太ももを引き締める際、重点的に
ダイエット運動を施していくことになります。

もっとも、上の筋肉の名前まで無理に覚える必要はありません。
要は「太ももを意識して使うようにしよう」ということです。

私たちが思っているよりも、意外と太ももの筋肉っていうのは
使われていないものです。だから余分な脂肪が燃焼し切れず
太くなってしまいやすく、ダイエットをして体重が落ちても、
部分やせまではできなかった…という結果に
なってしまいやすいワケです。

部分痩せで太ももを細くするのに最低限必要なこと。それは
「使われにくい筋肉を意識して使うようにする」です。
その点を踏まえて、ダイエット運動を実践していきましょう。
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