部分やせの達人-簡単！部分痩せダイエットの秘奥義-

部分痩せで細くする、引き締めるための
簡単なダイエット運動方法というものは、
その数だけならば無数に存在します。

運動でなくともシャングリラダイエットのような
ダイエット法でも体重自体を落とすことは簡単です。

しかし、部分痩せとなると、じつは運動だけでは
非常にその成功精度が低いといわれています。

たとえば、太ももの部分やせダイエット方法に

「寝る前に布団かベッドの上で、まずは仰向けに寝転び、
　片脚（左右どちらの脚からでもＯＫ）をゆっくりと
　斜め４５度くらい上の位置まで振り上げましょう。
　この運動を10〜20回くらい繰り返します。」

という、部分やせの運動方法があるのですが、
それだけではちょっと足りません。

この部分痩せダイエット運動に加えて
ゾーンダイエットという方法も同時に試してみましょう。

このゾーンダイエットは食事コントロール系のものですが
このダイエット方法を実践する事で、より一層の
筋肉引き締め効果を狙う事が可能になるのです。
オススメの方法なので、ぜひ試してみてください。

また、部分痩せには以下の方法も効果的です。
美へそダイエットにひもを使うやり方
食べ合わせダイエットに効くポテチと具体例

部分やせ方法には、その即効性や実際の効果の違いはあれど、
無数のダイエットエクササイズが存在します。
今回は二の腕と太ももの部分痩せに効果を発揮する
こんな部分痩せダイエット法を紹介してみたいと思います。

〜お風呂で部分やせ？二の腕・太もも同時ダイエット法〜
1・浴槽の中にスッポリ座ります。

2・二の腕＆太ももの部分やせはここからが本番。
風呂桶（洗面器）を両手でしっかり持って、左右どちらかの
太ももにギュっと強く押しつけます。風呂桶を持った両手の
二の腕の筋肉をしっかり使うことを意識しましょう。

二の腕に力を込め、太ももに押し付けた風呂桶を
下方向にグイグイと押し、逆に太ももは、上方向へと
押し返すように筋肉を動かしてあげましょう。
そのまま約１０秒間、この押し合いを続けます。
終わったら、逆脚の太ももに同様の動作を行いましょう。

このダイエット運動では、太もも・二の腕だけでなく
お腹・腰回りの筋肉を同時に引き締める効果があります。

毎日エクササイズとなると結構大変ですが、お風呂に入った
ついでならば、継続したダイエットが可能ではないでしょうか？

更に、入浴時のダイエット運動は血行も自然と良くなるので
部分痩せには愛称の良いエクササイズとなることでしょう。

太ももを部分痩せするには、常日頃から太ももの筋肉を
念入りに使うことが大事。しかし、ビリーズブートキャンプや
激しいエクササイズ、ウォーキングなどは手軽で、実際に
太もも部分痩せに効果的である反面、ある程度まとまった時間が
必要になってくるという欠点も持ち合わせています。

ですから、以下のような簡単なダイエット運動を普段の生活に
取り入れることで、部分痩せダイエット中での体型の維持、
そして、少し暇が出来てまとまった時間が取れた時などに
部分やせエクササイズをちょっと本格的にやってみた場合、
その運動効果がより現れるようにしておくとよいでしょう。

主に、パソコンなどを使っている仕事をしていて
太ももの部分痩せ、もしくは脚痩せをしたい人は、
片手間にこのような予備運動法を取り入れるのがオススメ。

・椅子に座っている状態から膝を曲げないようにして
片足を真っ直ぐ上げ、そのまま数秒間静止。ピタっと。
任意で伸ばしていた脚を下ろします。次は逆足で同じ動作を。
この運動を左右交互に繰り返します。
飽きてきたら、両脚を同時いっぺんに上げ伸ばしてもＯＫ。

太ももの部分痩せは、このような方法でも十分に
筋肉の引き締め運動として、一役買ってくれます。

片手間に、そして、無意識の内にでもこんな運動ができれば
大したものです。脚痩せ成功も目前かもしれませんよ？

太ももの部分やせを成功させるのに必要な事は、まず何より
太ももの筋肉を重点的に引き締めることです。
ですから、太ももダイエットのエクササイズでは、いずれも
この太ももの筋肉を意識的に使用してやるようにするための
脚痩せ方法を考える必要があるのです。

では、太ももの部分痩せをするためには、どのような
運動法があるのでしょうか？

太ももの部分やせ、もしくは脚痩せダイエットの方法としては、
最近「ビリーズブートキャンプ」などが流行っていますが、
ああいったトレーニングエクササイズやピラティス、ヨガなど
太ももの筋肉を使うものであるなら、いずれも有効な運動、
ダイエット方法であるといえるでしょう。
もちろん、ウォーキングや自転車でのサイクリングも
太もも部分やせには効果的ですので、是非実践してみて下さい。

極端な話、脚痩せ(太もも・ふくらはぎ含む)ダイエット法とは、
「脚をよく動かす」ということなのです。

以上の理由から、エクササイズなどで短期的にダイエットを
するのもいいのですが、日頃からなるべく脚の筋肉を
少しでも意識的に使うことに気を配ることも、
部分痩せダイエットのひとつであり、そして、ダイエット後の
体型維持もできるようになる秘訣でもあるので
その事を忘れないようにしましょう。

部分痩せはエクササイズだけを続けるダイエット法では
成功しない！？…知る人ぞ知る、知らない人はまだ知らない。
部分やせの驚愕の真実！…と、いったところでしょうか。

そうなんです。脚痩せ、二の腕痩せ…etc
部分痩せはただでさえ普通のダイエットよりも成功しにくい上に
頑張って継続しているエクササイズやトレーニングすらも
無駄になってしまっているケースが多いのです。
特に太ももダイエットなど、脚痩せを目標にしている方は
以下の豆知識を知っておくと良いかもしれません。

部分やせが成功しにくいといわれている原因。そのひとつに
セルライトの存在が挙げられます。すでにセルライトが
発生しているにもかかわらず、これをおろそかにして
ダイエット運動だけを続けていても、その効果は殆ど
現れなくなってしまうそうです。

セルライトの発生原因とデメリットについては、以前に
触れましたので、今回はその除去方法を知っておきましょう。

セルライトを取り除くには、簡単に説明すると、まず
筋肉の血行不良を改善する必要があります。つまり、
「リンパマッサージ」を念入りにおこなう事が有効なようです。
このリンパマッサージをダイエット運動の前後などに
うまく組み込むことで、血行不良改善と脂肪の燃焼、
筋肉の引き締めを促し、部分痩せの効果が発揮されやすくする
ようにするというワケですね。

部分やせ＋リンパッサージを用いたダイエット法については
このサイト内でもいくつか紹介しているので、ご参考に。

部分痩せのダイエットを続けているのに効果が出ない…、
そういう方も多いことでしょう。全体の体重を落とす際に
部分痩せダイエットも併用すると、その効果は高いのですが
ピンポイントの部分やせは、その分難易度がハネ上がります。

特に部分やせというと、脚痩せ（太もも・ふくらはぎ）、
二の腕痩せ、また、お腹やお尻…様々な箇所が思い当たりますが
中でも脚痩せ（太もも・ふくらはぎ）をしたい人の割合が
かなり多いのではないでしょうか？

部分痩せ…とりわけ下半身ダイエットのひとつである
脚痩せとなると、これまたさらにその難易度はアップします。

「セルライト」という言葉を、ダイエットが気になっているなら
一度は聞いたことがあるかと思います。じつはこの
セルライトこそが、部分やせを妨げる原因のひとつなんです。
あなたはご存知でしたか？

セルライトとは、主に冷えによる血行不良が原因となって、
悪性の脂肪が増えていくことで発生してしまいます。
特に下半身は、その傾向が強いといえるでしょう。
そしてセルライトは、一度発生してしまうと、その除去は
難しく、脂肪の燃焼を妨げる効果を持っているため、
結果として、ダイエットエクササイズを頑張って続けていても
その効果が現れにくくなってしまうです。

部分痩せの際は、まずご自分のセルライトの有無を
確認してから、対策を練っていきましょう。

部分痩せで太もも・脚痩せするシェイプアップ運動の中には
かなり横着に、そして簡単に行えるものがあるようなので、
太もも部分痩せを目標にしている方々は、今回のダイエット法を
参考に、ぜひ片手間にでも実践してみてくださいね。

ここで紹介する太もも部分痩せ法は、ヨガでも
ピラティスでもなく、ましてや、お風呂でのダイエット法とも
異なる、非常に簡単な太ももダイエット法です。

では、その部分痩せ・太ももダイエットの内容はというと…

両脚の太ももの内側に、柔らかいボール、もしくは
クッション等を挟みます。あとはそのまま背筋をピンと伸ばして
10〜20回ほど屈伸運動をします。

なお、両脚の太ももの間に挟むものは、もう読まなくなった
古雑誌や本などでも全然ＯＫ。

手順はわずかにこれだけだったりします。これだけで
太ももが痩せるの？という気もしますが、じつは、単純に
膝を曲げ伸ばしする屈伸運動は、それ単体が立派に
脚の筋肉を引き締める効果があるそうです。
そして物を挟んだのは、より太ももの内転筋を
活発に使う為というワケです。

飽きっぽく、三日坊主な人にもオススメな、とっても簡単
太もも部分痩せダイエット法。これなら継続できるかも…？

お尻を部分やせしようと思っている方たちは、こんな話を
聞いたことがあるでしょうか？部分やせには普段使われにくい
筋肉を意図的に使う必要がある。と、よく言っていますが、
お尻が部分痩せしたい場所によく選ばれるのは
ここの筋肉が全体の20％ほどしか普段は使われていない、
つまり、余計な脂肪がたまって、太りやすいからだと
いわれています。太ももや二の腕等と同じ理由なワケですね。

では、お尻を部分痩せするには、どのような運動をすれば
よいのでしょうか？

以下はそのエクササイズの一例です。参考にしてみて下さい。

1・壁に両腕をつきます。両腕の間隔は肩幅位が良いでしょう。

2・準備ができたら、今度は膝を曲げないようにして、
片脚を後ろへ力強く、そしてゆっくり蹴り上げて、また
ゆっくりと元の位置にもどします。上半身がブレないように
注意しつつ、片脚を蹴るようにしてください。

脚を上げる際は、お尻から脚のつま先にかけて、しっかりと
その筋肉を使うよう、意識するようにしましょう。
ここ、部分やせの最大のポイントです。

部分痩せでお尻をダイエットしたいと願っている方は
多いことでしょう。特に女性が中心かと思われますが…
部分痩せしたいお尻の形は、脂肪とでん部の筋肉の
バランスで決まってしまうとされています。

ヒップが大きくて気になるという人は、筋肉も脂肪も多く、また
扁平なお尻だという場合は、逆に脂肪・筋肉共に少なすぎる人…
ともいわれています。ちょっとした余談ですが覚えておくと
いいかもしれません。

では、お尻の部分痩せ方法のひとつをここで紹介しましょう。

部分痩せでお尻を引き締めたいのなら、エクササイズの他にも
普段の生活の中で普通に歩く特にも、自分が今
ダイエットしているんだということを意識し、かかとで
地面を後方へぎゅっと押し付けるような感覚で
歩くようにするとよいでしょう。こうすることで
通常は使われにくいお尻の筋肉を刺激して、
たるんだヒップをうまく引き締める効果を発揮してくれます。

どうですか？非常に簡単ですね。…まぁ、あまり力みすぎると
他の人からは不自然な動きをしているように見られたり
機嫌でも悪いのかと思われたりしてしまうかもしれませんが…。

なんにせよ、ダイエットには自分がシェイプアップしたいという
明確な強い意識をもって臨むことが重要です。
最後まで妥協せずにがんばりましょう。

ふくらはぎをダイエットで部分痩せしたい場合は、最近だと
脂肪吸引やらメソセラピーやらと色々いわれていますが、
まずは、ふくらはぎダイエットに効くストレッチや
ふくらはぎへのマッサージ等をじっくり試してからでも
ここの部分やせは遅くないと思います。
無料で脚痩せができるに越したことはないですからね。

では、ふくらはぎ部分痩せダイエットのストレッチ法を
1つご紹介いたしましょう。

1・床などに座り、右脚を斜め前へまっすぐに伸ばします。
反対の左脚の方は、閉じるような感じで曲げておきます。

2・上半身を右側にゆっくり倒し、右手で右脚のつま先を
つかみます。そのときに左手の先も、右腕にまわしておきます。
そのままの姿勢を10秒から30秒くらい維持しましょう。
終了後は、左右の動作を入れ替え、
また同じストレッチ運動を行います。

体が固いと、最初は簡単なストレッチでも少々酷なものですが、
人の体は不思議なもので、同じことを繰り返している内に
自然と最初は辛かった運動にも慣れていくものです。

今回のストレッチは、ふくらはぎの部分痩せだけでなく
太ももの大腿二頭筋の筋肉を引き締められます。ですから、
初めの内は面倒でも、徐々に体を慣らしていきながら
マスターしていけば、必ず良いダイエット運動になるでしょう。